สารบัญ
- บทนำ
- ลักษณะอาการของร่างกายหลังครีษมายัน
- ทำไมช่วงครีษมายันจึงควรกินเส้น?
- หัวใจคือจุดสำคัญของการดูแลหลังครีษมายัน
- อาหารที่ควรกินหลังครีษมายัน
- พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง
- วิธีบำรุงง่าย ๆ ฤดูร้อน
- คำแนะนำด้านการใช้ชีวิต
- สรุป
- Q&A
บทนำ
ครีษมายันหรือช่วง “กลางฤดูร้อน” เป็นวันที่มีช่วงเวลากลางวันยาวที่สุดในรอบปี KUBET อากาศร้อนจัด ความชื้นสูง ทำให้พลังหยางภายนอกร่างกายเด่นชัด ส่วนพลังหยินภายในอาจพร่องลง ตามหลักแพทย์แผนจีนKUBET ช่วงนี้จึงเป็นเวลาสำคัญของการบำรุงหัวใจ ปอด และระบบย่อยอาหาร แพทย์จีน เฉิน เฉา-จง ได้ให้คำแนะนำการดูแลสุขภาพหลังครีษมายันตั้งแต่การกิน การใช้ชีวิต ไปจนถึงการกดจุด เพื่อช่วยปรับสมดุลร่างกาย ลดความเสี่ยงลมแดด อ่อนเพลีย KUBET และปัญหาเหนื่อยล้าในฤดูร้อน
| หัวข้อ | รายละเอียด |
|---|---|
| คำอธิบายครีษมายัน | ครีษมายันหรือช่วง “กลางฤดูร้อน” เป็นวันที่มีช่วงเวลากลางวันยาวที่สุดในรอบปี KUBET |
| ลักษณะอากาศ | อากาศร้อนจัด ความชื้นสูง |
| ผลต่อร่างกายตามแพทย์แผนจีน | พลังหยางภายนอกร่างกายเด่นชัด ส่วนพลังหยินภายในอาจพร่องลง |
| หลักการดูแลสุขภาพ | ช่วงนี้จึงเป็นเวลาสำคัญของการบำรุงหัวใจ ปอด และระบบย่อยอาหาร |
| ผู้ให้คำแนะนำ | แพทย์จีน เฉิน เฉา-จง |
| เนื้อหาคำแนะนำ | การกิน การใช้ชีวิต และการกดจุด |
| ประโยชน์ของคำแนะนำ | ช่วยปรับสมดุลร่างกาย ลดความเสี่ยงลมแดด อ่อนเพลีย KUBET และปัญหาเหนื่อยล้าในฤดูร้อน |
ลักษณะอาการของร่างกายหลังครีษมายัน
แม้ช่วงนี้พลังหยางจะสูงที่สุด แต่ร่างกายเสียเหงื่อมากและใช้พลังงานเร็ว KUBET จึงอาจเกิดอาการต่าง ๆ เช่น หงุดหงิด ใจร้อน แน่นหน้าอก เบื่ออาหาร ย่อยยาก ขาดน้ำ และเสียสมดุลเกลือแร่ นอนหลับยาก อ่อนเพลีย KUBET ถูกความร้อนชื้นรบกวนได้ง่าย แพทย์จีนมีคำว่า “ฤดูใบไม้ผลิ–ฤดูร้อน บำรุงหยาง” แต่หากหยางกระจายมากเกินไปก็ทำให้พลังภายในพร่อง ดังนั้นจึงต้องปรับให้สมดุล KUBET
ทำไมช่วงครีษมายันจึงควรกินเส้น?
ฤดูหนาวกินบัวลอย ฤดูร้อนกินเส้น เหตุผลคือ บัวลอย (ทำจากข้าวเหนียว) มีคุณสมบัติอุ่นและเหนียว ช่วยบำรุงในฤดูหนาว เส้น (ทำจากข้าวสาลี) มีคุณสมบัติเย็น ช่วยลดร้อน เพิ่มความอยากอาหาร ข้าวสาลียังช่วยบำรุงหัวใจ คลายความหงุดหงิด KUBET และเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงร่างกายในฤดูร้อน
หัวใจคือจุดสำคัญของการดูแลหลังครีษมายัน
3.1 บำรุงหัวใจ — ฤดูร้อนธาตุไฟ เน้นอาหารสีแดง
ฤดูร้อนสัมพันธ์กับหัวใจ จึงควรกินอาหารสีแดง เช่น ถั่วแดง พุทราจีน มะเขือเทศ แครอท เชอร์รี พริกหวานแดง ฮอว์ธอร์น KUBET ควรลดหวาน เพิ่มรสเปรี้ยว รับรสเค็มเล็กน้อยเพื่อปรับสมดุลเกลือแร่
3.2 บำรุงปอด — เลี่ยงความอับชื้น
อากาศร้อนจัดอาจทำให้ปอดแห้ง KUBET อาหารที่แนะนำ เช่น ดอกหูหนูขาว ชาหล่อฮังก๊วย ชาปั้งต๋าไห่
อาหารที่ควรกินหลังครีษมายัน
(1) อาหารรสอ่อน ย่อยง่าย เช่น ถั่วเขียว ฟัก ลูกเดือย แตง ผักใบเขียว
(2) อาหารรสขม เช่น มะระ คื่นช่าย เม็ดบัว
(3) อาหารรสเปรี้ยว เช่น มะเขือเทศ มะนาว สับปะรด องุ่น กีวี
พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง
อยู่ในห้องแอร์อุณหภูมิต่ำเป็นเวลานาน
อาจปวดหัว คัดจมูก ปวดเมื่อย และเป็นหวัดง่าย
ควรรักษาอุณหภูมิใน–นอกไม่เกิน 7 องศา
กินอาหารเย็นตอนกลางคืน
จะทำให้ท้องอืด ย่อยช้า ท้องเสีย หรือแน่นท้อง
นอนดึก เครียด อารมณ์ขึ้นลง
ฤดูร้อนสิ้นเปลืองพลังหัวใจเป็นทุนเดิม KUBET หากนอนดึกจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับและล้าเรื้อรัง
วิธีบำรุงง่าย ๆ ฤดูร้อน
ชาเสริมพลัง “เซิงไหมชาฮ์”
ส่วนผสม
- โสมตะวันตก 5 กรัม
- แมคดง 5 กรัม
- โหง่วเหว่ยจื่อ 5 กรัม
วิธีทำ
- ต้มในน้ำ 1500–2000 มล.
- เคี่ยวไฟอ่อน 10 นาที
สรรพคุณ
- บำรุงพลัง เพิ่มน้ำหล่อเลี้ยง ลดเหงื่อ
- แก้อาการแน่นหน้าอก หายใจสั้น เหนื่อยง่าย
เหมาะสำหรับผู้ที่เสียเหงื่อมากและอ่อนเพลีย
การกดจุด
กดจุดเสินเหมิน
- อยู่ที่ข้อมือด้านนิ้วน้อย
- ช่วยลดความกังวล นอนไม่หลับ ใจสั่น
กดจุดจู๋ซานหลี่
ช่วยย่อยอาหาร เพิ่มพลังงาน ลดความร้อนชื้น
ใต้เข่าด้านนอกประมาณสี่นิ้ว
คำแนะนำด้านการใช้ชีวิต
งีบกลางวัน 20–30 นาที
ลดการใช้พลังหัวใจและลดอาการง่วงช่วงบ่าย
นอนเร็ว ตื่นเช้า
สอดคล้องกับธรรมชาติในฤดูร้อน ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวดีขึ้น
ดื่มน้ำแบบ “แบ่งเป็นหลายครั้ง”
- เช้า 250–300 มล.
- ก่อนอาหารกลางวัน 200–300 มล.
- บ่าย 300 มล.
ช่วยลดภาระระบบย่อย ไม่ควรดื่มครั้งเดียวมากเกินไป
ออกกำลังกายแบบพอเหมาะเพื่อขับความชื้น
แนะนำ เดินเร็ว จ๊อกกิ้งเบา ว่ายน้ำ ไทเก็ก
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบเหงื่อออกมากเกินไป
สรุป
กินอาหารรสอ่อน ขม เปรี้ยว และอาหารสีแดง หลีกเลี่ยงความร้อนจัดและความเย็นจัด ปรับเวลานอน ดื่มน้ำเพียงพอ เสริมด้วยชาสมุนไพรและกดจุดบำรุง
คำถาม–คำตอบ (Q&A)
1) ทำไมช่วงหลังครีษมายันจึงรู้สึกเหนื่อยง่ายและหงุดหงิด?
เพราะอากาศร้อนและชื้นทำให้เหงื่อออกมาก ร่างกายสูญเสียพลังงานเร็ว พลังหยางกระจายออกนอกมากเกินไป จึงเกิดภาวะพร่องภายใน ส่งผลให้เหนื่อยง่าย ใจร้อน และอารมณ์ไม่นิ่ง
2) ทำไมช่วงนี้ควรกินเส้นมากกว่าข้าวเหนียว?
เพราะอาหารที่ทำจากข้าวสาลีมีคุณสมบัติเย็น ช่วยลดร้อน เพิ่มความอยากอาหาร เหมาะกับฤดูร้อน ขณะที่ข้าวเหนียวมีคุณสมบัติอุ่นและหนักท้อง เหมาะกับฤดูหนาวมากกว่า
3) อาหารอะไรช่วยบำรุงหัวใจในฤดูร้อน?
อาหารสีแดง เช่น ถั่วแดง พุทราจีน มะเขือเทศ แครอท พริกหวานแดง ฮอว์ธอร์น ซึ่งช่วยบำรุงหัวใจ เพิ่มเลือด และลดภาวะร้อนใน
4) อะไรคือชาสมุนไพรที่ช่วยลดเหงื่อและบำรุงพลังในฤดูร้อน?
คือ “ชาเซิงไหม” ที่มีโสมตะวันตก แมคดง และโหง่วเหว่ยจื่อ ต้มรวมกัน ช่วยบำรุงพลัง เพิ่มน้ำหล่อเลี้ยง ลดอาการเหนื่อยล้า และลดเหงื่อมากผิดปกติ
5) หลังครีษมายันควรปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างไร?
ควรนอนเร็ว ตื่นเช้า งีบกลางวันเล็กน้อย ดื่มน้ำบ่อยครั้งในปริมาณพอเหมาะ ออกกำลังกายเบา ๆ และเลี่ยงความเย็นจัดหรือความร้อนจัด เพื่อรักษาสมดุลของพลังหัวใจและระบบย่อย
เนื้อหาที่น่าสนใจ: